De voordelen van wandelen

Een van de pijlers waarmee Fay afvalt en waarmee ze nu haar groepje op pad heeft gestuurd is wandelen.

Hoe effectief is dat eigenlijk? En waarom is wandelen zo goed voor ons? Als we Fay deze vragen stellen, begint ze meteen vol energie hierover te praten.

Fay –

“Er zijn zoveel voordelen aan wandelen. Het kost relatief weinig energie om veel calorieën te verbranden. Daarnaast zijn er nog veel meer gezondheidsvoordelen als je wandelt.

Het is goed voor je bloedsomloop, voor je hersenen, voor je welbevinden en voor je immuunsysteem.

Wandelen is heel effectief als je wil afvallen

Naast sporten is wandelen heel effectief als je wilt afvallen.

Zeker als je een beetje doorstapt, is je hartritme ongeveer op 70-75 % van je maximale hartslag. Dit is de vetverbrandingszone en een hartslag waarmee je een gesprek kan voeren.

Als je bijvoorbeeld hardloopt (rent) is je hartslag hoger. Dat is ook goed voor je uithoudingsvermogen, maar voor afvallen moet je juist wat lichter trainen.

Wandelen en (licht) fietsen zijn daarom ideaal als je doel is om af te vallen. Naar verhouding kost het niet heel veel energie, terwijl je veel calorieën verbrandt.

Je verbrand ongeveer 300 calorieën als je een uur wandelt. Om 1 kilo lichaamsvet te verliezen moet je 7000 calorieën verbranden. Dit is heel algemeen, want het is natuurlijk afhankelijk van andere factoren als je tempo en je lichaamsgewicht.

Maar om je een idee te geven. Als je elke dag een uur wandelt, doe je er dus ongeveer 3 weken over om 1 kilo kwijt te raken.

Bij de afvalchallenge doe ik ook intermittent fasting, waardoor je nog wat harder afvalt.

Deze combinatie werkt heel goed. 

Wandelen is jong en gezond blijven

Zou jij graag voor eeuwig jong willen zijn? Veel mensen zullen zeggen dat ze helemaal niet jong willen blijven, maar genieten van het ouder zijn.

Toch wordt het steeds gewoner dat mensen naar esthetische klinieken gaan om het verouderingsproces tegen te gaan en de jonge huid terug te krijgen. Ergens zijn er dus veel mensen die jong willen blijven, althans er jong uit willen zien.

Ik ben zelf aanhanger van de natuurlijke verjongingskuur, om het maar zo te noemen.
Mijn kuur bestaat uit sporten, mindfullness, qigong, water, positief denken en sinds kort dus ook uit wandelen.

Verder heb ik nooit gerookt en drink maar heel matig alcohol en koffie.  

Ik ben altijd wel een sporter geweest. Vooral high intensity trainingen deed ik graag. Ik ben ook een paar jaar spinninginstructeur geweest.

Wandelen zag ik nooit als sport en ik vond het te langzaam. Maar ondertussen wandel ik vrijwel dagelijks. Ik ben begonnen om af te vallen, maar ik heb me nu voorgenomen om dat gewoon altijd te blijven doen.

Ik merk dat ik het steeds fijner ben gaan vinden, je hersenen worden actief, je voelt je bloed lekker stromen en ik word er echt blij van.

Ik weet ook dat ik dit nog jaren kan blijven doen, waardoor het waarschijnlijk wel de meest duurzame vorm van beweging is. Iets dat een routine kan worden, die je nog tot heel oudere leeftijd kan blijven doen

Wandelen verbetert je hersenfuncties

Er zijn veel studies gedaan naar het effect van bewegen op je hersenfuncties. 

Het verbetert je geheugen, je slaapt beter, je kan helderder nadenken en je vermindert stress. Uit de studies blijkt ook dat het risico op hersenaandoeningen zoals dementie en Parkinson verkleint als je beweegt.

Door te bewegen raken je hersenen namelijk goed doorbloed en krijgen daarmee voldoende zuurstof.
Ook worden nieuwe hersencellen aangemaakt en de verbindingen tussen de hersencellen worden sterker.

Ook de werking van signaalstoffen verbetert, waarmee de communicatie tussen hersencellen soepeler gaat.

Let maar eens op in je omgeving. Soms kom je een heel energiek en fit ouder persoon tegen, die ook mentaal nog helemaal fit is. Vraag die persoon eens of die nog actief is en veel beweegt. Dat is vaak het geval.

Mijn vader is wat dat betreft mijn grote inspiratiebron. Hij is nog elke dag heel actief aan het wandelen, fietsen en doet TaiChi en Qigong.

Daarnaast leest hij nog elke dag en doet nog steeds onderzoek naar verscheiden onderwerpen.