Vijf belangrijke eerste stappen als je wilt afvallen
Vijf belangrijke eerste stappen als je wil afvallen
Actie! De eerste stap zetten
We willen allemaal wel eens wat. Maar als je geen actie onderneemt, gebeurt er vaak niets. Ik hoor vaak mensen zeggen dat ze “eigenlijk” ook wel willen afvallen.
De meeste mensen met overgewicht weten dat afvallen nog niet zo makkelijk is. Maar je zal echt wat moeten veranderen om resultaat te krijgen.
De dames die meedoen met de afvalchallenge hebben deze eerste stap gezet.
Je komt niet vooruit zonder die eerste stap. Of anders gezegd, ook een marathon begint met een eerste stap.
Doelen stellen
Bij de kick-off van de challenge is veel aandacht besteed aan het opstellen van een afvalplan. Het stellen van doelen helpt om je afvalwens te vertalen in concrete resultaten.
De deelnemers hebben de 5 kilo opgeknipt in stapjes per week.
In het begin val je sneller af dan wat later in het proces, hier is bij het afvalplan rekening mee gehouden.
Doelen en tussen-resultaten helpen ook om focus te houden en te kunnen bijsturen.
Na de eerste week mogen de deelnemers het afvalplan eenmaal bijstellen, maar daarna is je afvalplan ook waar je elke week naartoe gaat werken.
Dagboek
De deelnemers houden elke dag een (online) dagboek bij.
Door te noteren wat je eet en hoeveel je beweegt, hou je in de eerste plaats focus op je afvaldoel. Maar je wordt ook meer bewust van je wat je eet en het effect daarvan op de weegschaal.
Zo leer je wat werkt en wat je beter kan laten staan of sterk verminderen. Het is ook een goed middel om elkaars ervaringen te delen.
Voor mij als coach kan ik via de dagboeken meekijken naar de resultaten en de dilemma’s die de deelnemers hebben. Ik kan dan hulp bieden als dat nodig is.
Doelen omzetten in resultaten
In de eerste weken van mijn eigen afval challenge liep ik bijvoorbeeld nog een extra rondje als ik zag dat mijn weekdoel in gevaar kwam of lette ik extra streng op mijn voeding.
In mijn eigen afval plan was mijn doel om 6,5 kilo af te vallen in 13 weken. Uiteindelijk was ik 5,8 kilo afgevallen, een resultaat van 89% van mijn doel.
Ik had in mijn eigen afvalplanning er geen rekening mee gehouden dat ik met mijn kids en vrienden op een heerlijke vakantie ging. Ik was na die twee vakantieweken 1,3 kilo aangekomen, dat was even best slikken.
Maar ik heb de draad wel weer opgepakt en ben toch nog heel dicht in de buurt gekomen van mijn einddoel. Het is daarom ook belangrijk om realistische doelen te stellen.
Ik heb aan mijn deelnemers geadviseerd om bijvoorbeeld in een vakantie week als doel te stellen om niet aan te komen. Zo voorkom je dat je gedemotiveerd raakt of zelfs gaat opgeven.
Uiteindelijk is het belangrijker dat je afvalt, dan hoe snel je afvalt.
Zelfleiderschap
De challenge is geen nieuw dieet. Het is een methode die vooral je eigen leiderschap aanspreekt.
Er zijn geen strikte (di)eet voorschriften, eigenlijk mag je binnen je intermittent fasting tijdsblok eten wat je wil en lekker vindt.
Natuurlijk wel met “common sense”, iedereen met overgewicht weet natuurlijk best wel wat je beter niet moet eten als je wil afvallen.
Je maakt dus je eigen verstandige keuzen. Uiteraard deel ik wel adviezen, maar iedereen beslist zelf wat je eet en hoe je gaat afvallen. Ik vond het natuurlijk best spannend, maar de resultaten van de eerste week waren geweldig!
Iedereen is heel mooi afgevallen en natuurlijk eet iedereen niet meer alles wat ‘ie lekker vindt, maar er blijft nog genoeg keuze waarmee je lekker eet en toch afvalt.
Als jij deze vijf belangrijke stappen ook neemt, maak je een goede start om ook af te vallen!