Afvallen is trainen

Fay is een aantal weken weer hard aan het trainen. Vorige week verloor ze 0,5 kilo en deze week “maar” 100 gram. Ze weet dat ze nu weer spiermassa aan het opbouwen is.

Ze merkt het aan haar kleding. We vroegen haar deze week wat meer te vertellen over haar trainingsschema.

Fay – 

“Ik was in november al gestart om, naast het wandelen, ook weer kracht- en conditietraining te doen. Ik merkte toen wel meteen dat ik wat minder afviel in gewicht, maar dat vond ik niet raar omdat spieren zwaarder wegen dan vet.

Als je vet verliest, maar meer spiermassa krijgt, word je in principe zwaarder. Maar doordat ik daarnaast nog wel minder eet dan mijn lichaam nodig heeft, val ik nog steeds wel af. 

Ik was eind vorig jaar lekker in het sportritme met Zumba en spinninglessen. Maar medio december kwam er weer een lockdown en moesten de sportscholen weer dicht.

Sinds de sportscholen weer open zijn gegaan eind januari, ben ik opnieuw weer volop aan het sporten. De Zumba lessen blijven favoriet, heerlijk op mooie muziek bewegen.

Verder begeleid ik sinds januari nu ook een klant die weer sterker en fit wil worden. 

Hoewel ik eigenlijk weinig tijd heb en geen 1-1 begeleiding meer geef, heb ik het deze keer wel gedaan, omdat ik dan lekker met haar mee train.

We doen een combinatie van spierversterkende oefeningen en wat cardio (uithouding).

Met deze klant train ik 2 keer per week. Zumba doe ik 1 x per week en ik volg nog 1-2 x per week yogales.

De spinning lessen doe ik nu even niet, daar zijn nu de personal trainingssessies met de klant voor in de plaats en meer tijd heb ik niet naast al mijn andere werkzaamheden.  

Ook blijf ik elke dag wandelen. Zelfs na een zware training ga ik nu ook een blokje om. Dit doe ik, omdat ik heb gemerkt dat wandelen sowieso heel goed werkt voor het afvallen.

Maar ik doe het ook omdat ik weet dat ik wandelen nog heel lang kan blijven doen. Ik wil namelijk duurzaam blijven bewegen, dus routine opbouwen in iets dat ik ook over 10 jaar, 20 jaar en misschien zelfs 30 jaar nog kan doen.

Daarom zeg ik dat afvallen trainen is, het is het trainen van jezelf, jezelf verbeteren, aanleren van nieuwe gewoonten, oefenen met nieuw gedrag. Een trainingsschema maken, plannen en vooral doen, doen, doen en doorzetten.”